试试这个保健操。我在做啊。 第一节 耸肩；双肩上抬下放。做32次； 第二节 绕肩；双肩往前和往后各绕8次。反复两次； 第三节 叩肩；左手托住右手肘关节。右手手指并拢窝掌。用力叩击左肩30次。反之叩击右肩30次。左右肩反复做4次； 第四节 看拳眼；双手握拳眼状。平举于双眼前。双眼看拳眼。双手打开。眼睛随着左手拳眼望向左后方。停顿几秒。再慢慢收回双手放到眼前。再打开双手。眼睛随右手拳眼望向右后方。反复32次； 第五节 回头望月；双手的大拇指压住无名指和小指。食指和中指伸直并拢。双手向左后上方滑动。左手伸直。右手弯曲。腰随着向左转动。眼睛随左手移动。再以同样动作向右边滑动。反复32次； 第六节 龙摆手；双手自然放松置身侧。用下巴分别横向和竖向缓慢画“8”字。每个方向做8次； 第七节 托天；双手平举手掌朝上。再缓慢收于额前。手掌向下。再翻掌。双手上举。同时踮起双脚； 第八节 燕飞；两手平抬。再往上抬一个角度。控制几秒。放下。重复32次； 第九节 叠罗汉；先把右手放到背后。再用左手往背后放。置于右手所放位置之上。双手轮流往上放。直到极限位置。双手停留一会儿； 第十节 互拍肩背；需要两人完成。窝掌。拍打对方肩背位置。不能拍腰部。需要使用手腕的力量。拍几分钟即可。 ， 晚上在配合上颈椎枕头。我感觉颈椎明显好多了。希望对你有帮助,你可以去了解一下。官网在搜藏记录里有保存（百度不让发网址。你点击下面我的用户名。进入用户中心。找最上面一排。最后一个 “搜藏记录”点击进入便是了）djEK